Eklenmiş şeker; tatlılarda, şekerli içeceklerde, hazır soslarda, paketli atıştırmalıklarda ve hatta “sağlıklı” etiketi taşıyan pek çok üründe bulunur. Fazla şeker tüketimi kilo artışına, diş sağlığı sorunlarına ve gün içinde dalgalanan enerjiye yol açabilir. İyi haber şu ki, şeker tüketimini azaltmak küçük ve sürdürülebilir adımlarla mümkün.
Gizli şekerleri fark etmek
Şeker yalnızca tatlılarda değil; ketçap, hazır salata sosları, meyveli yoğurtlar, kahvaltılık gevrekler ve paketli meyve sularında da bulunur. Etiket okumak ve içindekiler listesinde şekerin hangi sırada yer aldığına bakmak, gizli şekerleri fark etmenin en etkili yoludur.
- Şekerli içecekleri su, maden suyu ve ayranla değiştirmek
- Çay ve kahvedeki şekeri kademeli azaltmak
- Meyveli yoğurt yerine sade yoğurda taze meyve eklemek
- Tatlı isteğini meyve ve bir avuç kuruyemişle karşılamak
- Tatlıyı haftanın belirli günlerine ayırmak
Damak tadı alışkanlıktır; şekeri azalttıkça birkaç hafta içinde daha az tatlıya ihtiyaç duyduğunuzu fark edersiniz.
Tatlı krizleriyle başa çıkmak
Tatlı krizleri çoğu zaman öğün atlamaktan, yetersiz protein almaktan ya da yorgunluktan kaynaklanır. Düzenli öğünler, protein içeren kahvaltı ve yeterli uyku bu krizleri önemli ölçüde azaltır.
Daha fazla bilgi
Dengeli bir güne başlamak için kahvaltının önemi, uyku ile tatlı isteği arasındaki ilişki için uyku ve beslenme sayfalarımıza göz atın.
Çocuklarda şeker alışkanlığı
Çocukların şekerli yiyeceklerle tanışma yaşı ne kadar geç olursa, damak tadı o kadar sağlıklı gelişir. Ödül olarak şeker vermemek, meyveyi doğal bir tatlı olarak sunmak ve evde şekerli içecek bulundurmamak, çocuklarda sağlıklı alışkanlıkların temelini atar.
Kendinize karşı nazik olun
Şekeri tamamen yasaklamak çoğu zaman ters teper. Ara sıra sevdiğiniz bir tatlıyı keyifle yemek, planın sürdürülebilir olmasını sağlar.
İlgili rehber sayfaları