Uyku ve beslenme arasında güçlü bir ilişki vardır. Yetersiz ya da düzensiz uyku, iştahı düzenleyen hormonların dengesini bozar; ertesi gün daha fazla acıkmanıza ve özellikle tatlı ve hamur işi istemenize yol açabilir. Öte yandan geç saatte yenen ağır yemekler ve fazla kafein de uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Uykusuzluk iştahı nasıl etkiler?
Yeterince uyumadığınızda vücut enerji açığını kapatmak için hızlı enerji veren yiyeceklere yönelir. Bu yüzden uykusuz geçen bir gecenin ardından tatlı, kahve ve atıştırmalık tüketimi artar. Düzenli uyku, beslenme planına uymayı kolaylaştıran en önemli destekçilerden biridir.
- Akşam yemeğini yatmadan en az iki üç saat önce bitirmek
- Kafeinli içecekleri öğleden sonra sınırlamak
- Yatmadan önce ağır, yağlı ve baharatlı yemeklerden kaçınmak
- Akşam acıkılırsa hafif bir yoğurt ya da süt tercih etmek
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen göstermek
Akşam ekran süresini azaltmak ve yatak odasını karanlık tutmak, uyku kalitesini beslenme kadar etkiler.
Vardiyalı çalışanlar için
Gece çalışan ya da vardiyalı çalışan kişiler için uyku ve öğün düzenini birlikte planlamak özellikle önemlidir. Diyetisyeninizle çalışma saatlerinize uygun bir düzen oluşturabilirsiniz.
Daha fazla bilgi
Tatlı isteğini dengelemek için şeker tüketimini azaltmak, akşam porsiyonları için porsiyon kontrolü sayfalarımıza göz atın.
Uykuyu destekleyen besinler
Akşam yemeğinde yer alan baklagiller, tam tahıllar, yoğurt ve sebzeler gibi dengeli besinler, kan şekerini gece boyunca sabit tutarak uyku kalitesini destekler. Yatmadan önce bir bardak ılık süt ya da bitki çayı da birçok kişi için rahatlatıcı bir alışkanlıktır.
Hafta sonu düzeni
Hafta sonları çok geç yatıp geç kalkmak, pazartesi günü biyolojik saatin bozulmasına yol açar. Hafta sonu da uyku saatlerini mümkün olduğunca sabit tutmak faydalıdır.
İlgili rehber sayfaları